Witam Załączam foto klatki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/019eb0a3cd6c35f4.html Do rzeczy... Mimo iż podobno jestem mezomorfikiem to ciągle walczę z moją oporną klata. Jest coraz lepiej od momentu kiedy zupełnie olałem płaską Obecny plan treningowy Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kay nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 [...]
witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]
[...] hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 SRO Klata: Skos w gore sztanga 12 10 10 8 skos w dol sztanga 12 10 10 8 plaska z hantlami 4x12 PIA Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 10 8 sciaganie drazka do klaty 12 12 10 10 sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]
witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]
Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] wyciąg 12/10/8 pt. unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 pajacyki 12/10/8/6 military press 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 mógłbym dodać lekki trening dolnej części klatki w piątek? lekki tzn. płaska ze sztangą 2 serie z małym ciężarem + skos w dół ze sztangielkami 3 serie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: [...]
Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]
znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]
siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]
Witam, 9 dni temu doznałem kontuzji mostka przy muscle up. Po prostu nie dopiałem ruchu i przypieprzyłem klatką w drażek. Od tamtej pory mostek mocno boli. Robiłem RTG - nic nie wyszło, EKG też robili i też jest ok. Od dwóch dni mam temperaturę i przy kaszlu tak mi rozrywa okolice mostka że przy większym kaszlu to chyba nie wytrzymam. Przez [...]
Poniedziałek: Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3.Wyciskanie na ławce głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Brama Tric: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+Bic Plecy: [...]
Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 [...]